DIETA DO OVO

CAFÉ-DA-MANHÕ 1 copo (200 ml) de suco de laranja• 1 ovo com pão ou torrada• 1 taça de gelatina diet
LANCHE DA MANHÕ 1 pêra (ou outra fruta de sua preferência)
ALMOÇO• 1 prato (sobremesa) de salada de rúcula, palmito e rodelas de laranja• 2 col. (sopa) de arroz (de preferência, integral)• 1 col. (sopa) de feijão• 1 filé médio (150 g) de peixe grelhado (ou assado)• 1 taça de salada de frutas
LANCHE• 1 iogurte de frutas light• 1 torrada light• 1 col. (sobremesa) de geléia de frutas vermelhas diet
JANTAR• 1 copo (200 ml) de vitamina (leite ou iogurte desnatado batido com fruta e adoçante)• 1 sanduíche (2 fatias de pão integral, 2 fatias de peito de peru, 2 col./sopa de queijo cottage com sal e azeite e folhas verdes)• 1 taça de gelatina diet (sugestão: bata a gelatina pronta com a vitamina)

OU ENTAO PODE UTILIZAR ESTAS 2ª E 3ª OPÇÕES

CAFÉ-DA-MANHÕ 1 xíc. (chá) de café com leite desnatado e adoçante• 1 ovo com pão ou torrada• 8 morangos (ou 1 fruta da sua preferência)
LANCHE DA MANHÕ 1 barrinha de cereais light
ALMOÇO• 1 prato (sobremesa) de salada de folhas verdes (alface, rúcula, agrião), temperada com 1 col. (chá) de azeite de oliva, sal e limão• 2 col. (de servir) de macarrão ao sugo• 1 bife médio (150 g) grelhado• 1 taça de gelatina diet com frutas picadas
LANCHE• 1 capuccino pequeno com leite desnatado e adoçante• 1 biscoito cream craker integral• 1 Polenguinho Light
JANTAR• 1 prato (fundo) de sopa de lentilha com queijo cottage (ou sopa de abóbora com frango desfiado) e 1 torrada integral• ½ papaia com gotas de limão

opção 3
CAFÉ-DA-MANHÕ 1 xíc. de chá verde com hortelã• 1 ovo com pão ou torrada• 1 taça pequena de fruta picada (mamão, maçã) com 2 col. (sopa) de iogurte com mel light
LANCHE DA MANHÕ 2 cookies pequenos light
• 1 prato (sobremesa) de salada de alface com cenoura ralada e tomate cereja, temperada com 1 col. (chá) de azeite de oliva, sal e limão• 1 pedaço médio (150 g) de frango assado com 2 batatas pequenas assadas• 1 fatia de papaia com gotas de limão
LANCHE• 1 iogurte natural desnatado com 1 col. (sobremesa) de mel e aveia• 1 punhado (30 g) de castanhas e frutas secas
JANTAR• 1 prato (sobremesa) de salada completa: folhas verdes (alface, rúcula, agrião) com 2 mussarelas de búfala pequenas, 3 col. (sopa) de atum light e tomate cereja, temperada com 1 col. (sobremesa) de azeite de oliva, sal e mostarda• 8 morangos com 3 col. (sopa) de iogurte light

Dieta japonesa

Segunda-feira- Café da manhã: 1 e 2 Almoço: 4 e 5 Jantar: 6 e 15
Terça-feira- Café da manhã: 3 Almoço: 5, 6 e 7 Jantar: 16
Quarta-feira- Café da manhã: 3Almoço: 4, 8 e 9Jantar: 17
Quinta-feira- Café da manhã: 3Almoço: 10, 11 e 12Jantar: 18 e 19
Sexta-feira- Café da manhã: 3Almoço: 9 e 13Jantar: 20
Sábado- Café da manhã: 3Almoço: 14Jantar: 4
Domingo- Café da manhã: 3Almoço: 6 e 7Jantar: 21

Tabela

01 CAFÉ COM ADOCANTE OU SEM ACUCAR
02 CHÁ COM ADOCANTE OU SEM ACUCAR
03 CAFÉ COM UM BISCOITO AGUA E SAL
04 2 OVOS COZIDOS COM SAL
05 VERDURAS A VONTADE
06 1 BIFE GRANDE
07 FRUTAS A VONTADE
08 SALADA A VONTADE
09 TOMATE A VONTADE
10 1 OVO COZIDO
11 CENOURA CRUA OU RALADA
12 UMA FATIA DE QUEIJO
13 1 FILÉ DE PEIXE FRITO
14 FRANGO ASSADO A VONTADE
15 SALADA DE PEPINO
16 SÓ PRESUNTO A VONTADE
17 PRESUNTO E SALADA DE REPOLHO, CENOURA E CHUCHU A VONTADE
18 SALADA DE FRUTAS A VONTADE
19 IOGURTE NATURAL
20 BIFE E SALADA DE FRUTAS A VONTADE
21 COMER O QUE QUISER DENTRO DO REGIME

Importante: Você não poderá modificar a ordem dos alimentos e nem os dias. Siga corretamente.

Dieta da Banana

Esta receita vem do Japão dizem que mata rapidamente a fome e regula o impulso de comer doces; foi um sucesso no japão... nunca tinha ouvido falar mas nao custa nada tentar...


É a dieta da banana matinal, que exige apenas que coma a banana, de preferência quatro delas, no café da manha, sempre acompanhada de dois copos de água morna ou chá.

cafe da manha
Coma até quatro bananas em jejum, seguidas de uma xícara (chá) de água em temperatura ambiente. Satisfeita com duas bananas? Pare por aí! “Não existe restrição quanto ao consumo de banana. Mas quem tem intestino preso deve evitar a banana-maçã”, Truque: caso enjoe, substitua uma banana por maçã.

Almoço e jantar
Estão liberados todos os tipos de alimento no cardápio da dieta, desde que em porções moderadas. As frituras merecem atenção redobrada. Devido ao seu alto valor calórico, melhor é evitá-las! Se está acostumada a ingerir líquidos durante as refeições, invista na água. Nos outros períodos, o consumo de chás e refrigerantes light é livre.

proibidos: Evite doces muito calóricos, bebidas alcoólicas e derivados do leite. “Um grama de álcool concentra cerca de sete calorias. Além disso, muitas pessoas são intolerantes aos derivados do leite e nem imaginam”

Lanches: Estão liberados dois lanchinhos ao dia: um antes do almoço e outro depois, mas sempre respeite o intervalo de três horas entre cada refeição. Quando a vontade surgir, você pode comer uma fruta fresca ou tomar um iogurte. No entanto, se o desejo de devorar uma guloseima for muito forte, não se torture: coma! Truque: contente-se com um pedaço de chocolate ou biscoito - o recheado também vale! - mas nada de exagerar na quantidade.

após o jantar:
Caia na cama apenas quatro horas depois de ter feito sua última refeição! “Quando dormimos, o organismo entra em repouso e nosso metabolismo fica lento, o que acaba retardando a digestão”, Ou seja, quanto mais tempo você se mantiver ativa, mais calorias serão eliminadas!

Exercicio: Faça exercícios apenas se quiser! Se pretende fazer alguma atividade, caminhe moderadamente por, no máximo, 30 minutos. Isso já é suficiente para turbinar sua dieta.


e já está.... basicamente é so isto que a dieta exige.... nao custa tentar